パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

ダイエット

筋トレしてればファーストフード食っていんじゃね?っていう実験

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筋トレはすごい

2012年のスウェーデンのリンシェーピン大学の研究(R

19歳~32歳の男性に週3で1時間のトレーニングを12週間やってもらいましたと

1セット最大7、8回連続で上げられる重量で3~5セットのメニューという感じでした

・通常食+33gのプロテイン

・通常食+ファーストフード(P:41g F:51g C:182gの1350㎉)

とグループ分け

さて結果はですな

12週間の筋力トレーニングは、エネルギー摂取量の増加またはタンパク質サプリメントのいずれかに基づく場合、同様にRMRと除脂肪体重を増加させました。ただし、RMRの増加は、除脂肪体重の増加から予想されるよりも高かった。したがって、筋力トレーニングは、RMRの増加を誘発することにより、肥満のリスクを潜在的に減少させる可能性があります。

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/00365513.2012.698021?scroll=top&needAccess=true

RMR=安静時代謝

という感じでまぁプラス結果ですな

体重:75.1±6.9㎏→78.7±7.2㎏ グループ間に差はなし

除脂肪体重:59.7±4.3kg→61.8に増加と平均4.1㎏増えたと。

しかしデメリットとして血中インスリンレベルの増加=インスリン感受性の低下がみられたと。

まぁ筋トレの仕組みとして、筋肉を破壊して、修復されるのでそこで余分なカロリーも導入されるわけなので安静時代謝(1787±143kcal →1954±187kcal)も増加していたのかなぁという感じですね。

-ダイエット

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