パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

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瞑想ってどんくらいやれば効果あんの?って話~パレオさんが紹介していない研究

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瞑想』はもう「やるしかない」ってぐらいメリットしかないのですが、実際どんくらいやれば効果あんのって?疑問に思うことがあるかもしれません。

ぶっちゃけ「パレオさん」のブログにほとんど書いていますが「私だって紹介したい(-ω-)/」ってことでこちらに載っていない研究を紹介しやす!

「15分」の瞑想は「1日の休暇」に匹敵する

オランダのフローニンゲン大学のクリストファー・J・メイ教授の2019年の研究論文です(1)。

学生49人に2週間、毎日15分の瞑想をやってもらい、その後の2週間は瞑想しないというサイクルで行われました。そして毎日アンケートに答えてもらったという感じ(今日の調子は?、良いor悪い影響について、などを1~100のスコアで)
それで『学校の日の瞑想の有無』、『休日の瞑想の有無』で色々分析。

【結果】

  • 学校の日の瞑想はやっぱり効果的(やらない日より気分が良くなったと)
  • 休日の瞑想は特に相乗効果はなかった。
  • なんやかんや順位は「瞑想なしの休日』がスコアは1位。

つまりここから「瞑想はストレスを抱えてるときにこそやると効果的」なのと「瞑想の心理的効果は休日に匹敵」することがわかった

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