パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

ダイエット

痩せる食べ物No.1が決まったよん~あの名門エリート大学のメタ分析より

投稿日:2020年4月20日 更新日:

野菜とフルーツをいっぱい食べようぜ!!

果物』や『糖質少ない野菜』の摂取量の増加は、体重の変化と反比例する→摂取量を増やすと痩せる!!

2015年の研究(1)でアメリカの男女133468人の果物と野菜の摂取量の変化と体重変化を24年間追跡調査したものになります。研究元は名門『ハーバード大学』です。

なんと種類別に細かく調べてくれている

  • トウモロコシ、エンドウ豆、ジャガイモなどは摂取量を増加すると体重増加につながる
  • やはり糖質が少なく、豊富な食物繊維を含む野菜は体重を減らしてくれる(ニンジンとかトマト× 葉ブロッコリーやホウレンソウ〇 かな? 『緑』が強いものと覚えとけばいいと思います)
  • 野菜より果物(果物>野菜)のほうが体重減少効果が大きかった

No1は………!?

というわけでフルーツのベリー系(イチゴやブルーベリー)が最も体重減少効果があるとのこと。ちなみにリンゴ/ナシもいい感じみたいです。たしかに甘味より酸味のあるフルーツでよね。

野菜はブロッコリー/カリフラワーやケールなどのアブラナ科の野菜と緑の強い葉物野菜がいいみたいです。

フルーツが野菜よりいいって意外でしたね。「果糖」やらで結構ダイエットではオススメされていなように思えます。まぁ「ベリー系」はたしかに酸味が強いですしね。

-ダイエット

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