パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

ダイエット

痩せる食べ物No.1が決まったよん~あの名門エリート大学のメタ分析より

投稿日:2020年4月20日 更新日:

野菜とフルーツをいっぱい食べようぜ!!

果物』や『糖質少ない野菜』の摂取量の増加は、体重の変化と反比例する→摂取量を増やすと痩せる!!

2015年の研究(1)でアメリカの男女133468人の果物と野菜の摂取量の変化と体重変化を24年間追跡調査したものになります。研究元は名門『ハーバード大学』です。

なんと種類別に細かく調べてくれている

  • トウモロコシ、エンドウ豆、ジャガイモなどは摂取量を増加すると体重増加につながる
  • やはり糖質が少なく、豊富な食物繊維を含む野菜は体重を減らしてくれる(ニンジンとかトマト× 葉ブロッコリーやホウレンソウ〇 かな? 『緑』が強いものと覚えとけばいいと思います)
  • 野菜より果物(果物>野菜)のほうが体重減少効果が大きかった

No1は………!?

というわけでフルーツのベリー系(イチゴやブルーベリー)が最も体重減少効果があるとのこと。ちなみにリンゴ/ナシもいい感じみたいです。たしかに甘味より酸味のあるフルーツでよね。

野菜はブロッコリー/カリフラワーやケールなどのアブラナ科の野菜と緑の強い葉物野菜がいいみたいです。

フルーツが野菜よりいいって意外でしたね。「果糖」やらで結構ダイエットではオススメされていなように思えます。まぁ「ベリー系」はたしかに酸味が強いですしね。

-ダイエット

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

女性に最適か!?~脂肪は根こそぎ落として、筋肉は維持のダイエット法~

低炭水化物が最適かも いわゆる『ケトジェニックダイエット』ってやつですね。 低炭水化物:中たんぱく質:高脂質ですね。「肉食」なダイエットです(笑)。 2020年のマラガ大学の研究(1)←結構最近 およ …

朝食を食べても瘦せることはできるっちゃできるっていう研究

朝食はぶっちゃけ食わなくてもいいよっていうのを書きましたし、パレオさんもどっちで良くね?と最近、紹介していました。 しかし、カロリー配分とタイミングが重要 まぁ食事誘発性熱産生(DIT)というものがあ …

りんご酢かなりいんじゃない!?って研究

まぁ「酢」といえばあそこって言われるメーカーの「減量効果あるぜ」って研究 まぁ「ミツカングループ」ですね。 12週間日本の肥満の方144人に毎日(A)大さじ1杯(15ml) (B)大さじ2杯(30ml …

フォースコリーって実際どうなん?

いつもの研究紹介 カンザス大学の2005年の研究(1) 30人の肥満男性を15人の群に分けまして (A)フォースコリー250mmgを1日2回(B)プラセボ で12週間後に結果発表って感じ 結果は……… …

まず痩せたければ寝ようの研究。

ダイエット=まず寝ろ! 「グレリン」⇒食欲増進(空腹)ホルモン。脳が「食え!」と命令。 これらをふまえて 2016年の研究(1)。19人の痩せ型男性に普通の睡眠時間or制限された睡眠時間で寝た後にバイ …