パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

ダイエット

朝食は食べる?食べない?

投稿日:

えーまたまた賛否両論ある話題に切り込んでいきたいと思いますΣ(・ω・ノ)ノ!

結論は食べる時間と食べる物のよっていい効果が得られそう

1990年1月~2018年1月までの13件の研究の系統的レビュー及び(1)メタ分析によると「朝食は減量の役には立たない」という結論に。

  • 朝食を食べる人は抜いた人より「約260㎉摂取量が多くなる」
  • 平均して朝食を食べる人は抜いた人より体重が重い傾向に(平均約0.44㎏)

でも信憑性が薄いかもねって言ってます(-ω-)/

食べても食べなくても代謝変わらんよっていう研究

Japan!筑波大学の2013年の研究(2)によると「24時間のエネルギー消費量は食べても、食べてなくても変わらなかった」と(-ω-)/

でも朝食抜くと「体重減るよ」って研究も………

こちらの2014年の研究(3)(4)で(a)朝食なし (b)オートミール (c)コーンフレークで4週間調査した結果

  • (a) -1.18㎏  (b) +0.26㎏ (c)-0.12㎏
  • しかし(a)朝食なしはコレステロール値が上がった。
  • (b)オートミールが満足感が高く、空腹感がなかった という感じ

(4)も似た研究で(a)朝食を抜くと1日の摂取カロリーが-408㎉になった

いや、やっぱり変わらん(笑)。

2014年の4か月間、309人を対象に調査した(5)結果、「なんと体重に差が見られなかった

さらにパデュー大学の研究(6)でも「長期的な研究じゃないとわからん」という結論(・ω・)ノ

朝食ではなく「食べていない時間」が重要かもね

朝というよりは「最初の食事」で高たんぱく質を摂ると1日の総摂取カロリーが減るということはもう「メンタリストDaiGo」さんがおっしゃっているので割愛。これは私も間違いないと思います(-ω-)/

朝食についてもおっしゃられてます「朝食抜く派ですね」

しかし「プチ断食」(リーンゲインズ)については本家「パレオさん=鈴木祐さん」もたくさん論文をあげられています。

次回、私からも「プチ断食」について書きたいと思います(・ω・)ノ。

-ダイエット

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

痩せる食べ物No.1が決まったよん~あの名門エリート大学のメタ分析より

野菜とフルーツをいっぱい食べようぜ!! 『果物』や『糖質少ない野菜』の摂取量の増加は、体重の変化と反比例する→摂取量を増やすと痩せる!! 2015年の研究(1)でアメリカの男女133468人の果物と野 …

 すんごく簡単なダイエットハウツーをご紹介していくよー~もち科学的根拠に基づいて

お皿のサイズを変えるだけ 2013年の研究論文(1)でダイエットじゃなく「マーケティング」目的ってとこがおもろい。 中華料理ビュッフェで大きなお皿は小さなお皿と比較して「1.5倍」多く食べることがわか …

りんご酢かなりいんじゃない!?って研究

まぁ「酢」といえばあそこって言われるメーカーの「減量効果あるぜ」って研究 まぁ「ミツカングループ」ですね。 12週間日本の肥満の方144人に毎日(A)大さじ1杯(15ml) (B)大さじ2杯(30ml …

「セットポイント理論」の話 partⅡ~なんでリバウンドするの?~

partⅠはこちら。まぁこちらでダイエット成功率は実質「20%」なわけなのですがせっかく瘦せたのに、なんで維持できないのでしょうか?ってことで書いていきます。(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7) …

飲むだけで痩せやすくなる「あれ」

おそらく、みなさんご存じかと思いますが「たんぱく質」いわゆる「プロテイン」を食事の1発目にもってくるだけで「総摂取カロリーが減る」ということはもはや常識かと思いますが実はまだありまっせ(=゚ω゚)ノ …