パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

ダイエット

朝食は食べる?食べない?

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えーまたまた賛否両論ある話題に切り込んでいきたいと思いますΣ(・ω・ノ)ノ!

結論は食べる時間と食べる物のよっていい効果が得られそう

1990年1月~2018年1月までの13件の研究の系統的レビュー及び(1)メタ分析によると「朝食は減量の役には立たない」という結論に。

  • 朝食を食べる人は抜いた人より「約260㎉摂取量が多くなる」
  • 平均して朝食を食べる人は抜いた人より体重が重い傾向に(平均約0.44㎏)

でも信憑性が薄いかもねって言ってます(-ω-)/

食べても食べなくても代謝変わらんよっていう研究

Japan!筑波大学の2013年の研究(2)によると「24時間のエネルギー消費量は食べても、食べてなくても変わらなかった」と(-ω-)/

でも朝食抜くと「体重減るよ」って研究も………

こちらの2014年の研究(3)(4)で(a)朝食なし (b)オートミール (c)コーンフレークで4週間調査した結果

  • (a) -1.18㎏  (b) +0.26㎏ (c)-0.12㎏
  • しかし(a)朝食なしはコレステロール値が上がった。
  • (b)オートミールが満足感が高く、空腹感がなかった という感じ

(4)も似た研究で(a)朝食を抜くと1日の摂取カロリーが-408㎉になった

いや、やっぱり変わらん(笑)。

2014年の4か月間、309人を対象に調査した(5)結果、「なんと体重に差が見られなかった

さらにパデュー大学の研究(6)でも「長期的な研究じゃないとわからん」という結論(・ω・)ノ

朝食ではなく「食べていない時間」が重要かもね

朝というよりは「最初の食事」で高たんぱく質を摂ると1日の総摂取カロリーが減るということはもう「メンタリストDaiGo」さんがおっしゃっているので割愛。これは私も間違いないと思います(-ω-)/

朝食についてもおっしゃられてます「朝食抜く派ですね」

しかし「プチ断食」(リーンゲインズ)については本家「パレオさん=鈴木祐さん」もたくさん論文をあげられています。

次回、私からも「プチ断食」について書きたいと思います(・ω・)ノ。

-ダイエット

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