低炭水化物が最適かも
いわゆる『ケトジェニックダイエット』ってやつですね。
低炭水化物：中たんぱく質：高脂質ですね。「肉食」なダイエットです（笑）。
2020年のマラガ大学の研究（1）←結構最近
およそ2年ほどのトレーニング歴のある23～31歳の女性、21人を
- （A）ケトジェニックダイエット、11人
- （B）通常の食事、10人 に分ける
- これでどちらも8週間筋トレしてもらって違いを調べましたよ って感じ
[結果]
（A）ケトグループ:平均「1.1㎏」の脂肪減少と「700ｇ」の徐脂肪体重（筋肉など）の減少
（B）通常食:平均「300ｇ」の脂肪の増加、「700ｇ」の徐脂肪体重の増加
しかし、この研究では「筋トレの強度」を評価していなかったので、筋肉の増減は正確ではないかもしれんとの見解がなされています。
もう1つ紹介
2010年のノルウェーでの研究（2）
20歳～40歳の今度はトレーニング歴のない、ふくよかな女性16人でまた半分にグループ分けした似た研究です。
トレーニングは有酸素、筋トレを含む全身トレーニングを週2回、時間は60分～100分を10週間やってもらったと。
ケトグループのＰＦＣバランスはちなみに「たんぱく質：22％、脂質：66％、炭水化物：6％」
通常食グループ「たんぱく質：17％、脂質：34％、炭水化物：41％、」
なんで100％にならないのかはわからないですが………（笑）。
カロリーはケト：1755㎉ 通常食：1972㎉ です。
[結果]
ケトグループ:平均「体重－5.6㎏」、「脂肪－5.6㎏」、徐脂肪体重は変化なし
通常食：平均「体重800ｇ増加」、「徐脂肪体重1.6㎏増加」、脂肪は「－600ｇ」
しかし「ケトグループ」の女性の中には「脂肪－8㎏、3.5㎏の徐脂肪体重の増加」が見れた人もいるみたいです。
結論、女性は「週2のトレーニング」と「ケトジェニックダイエット」で「筋肉を維持＝悩みのムキムキにならずに脂肪を落とせる」
