パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

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体力アップにはアシュワガンダだねっていうメタ分析

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アシュワガンダは結構、科学的に効果が確認されている有望なハーブ系のサプリメントですね

パレオさんもかなり記事を書かれています

ストレスだったり、筋トレだったり、あと最近だと睡眠とかにも効果があると言われてるんだすねー

というわけで私も紹介したい!ってことで2020年4月のメタ分析を!(

私が紹介するのは『アシュワガンダでVO2max値がアップするぜ』

はい、VO2maxっていうのはですね

人が1分間に取り込める酸素の最大量ですね

運動パフォーマンスの指標となっているものだすね

まぁ、ちまみたでブームの『全集中の呼吸』でもイメージしてみてください(笑)

このVO2maxへの影響を調べた4つの研究がベースにし、被験者は健康な大人とアスリートを含む『142人』になります

文句なしで有意な増強が見られましたとね

ちなみにアスリートより素人のほうが効果は大きいみたいですね(アスリートは常にに最大パフォーマンスを発揮するのが仕事ですからね(笑))

容量は1日300~1000mg期間は2~12週間でしたと、2016年の研究は容量330mgを2週間だったみたいで 

それではちょっと足りないかも、よって推奨量の判断にはさらなる研究が必要と述べられています。効果ありそうなのは500mgを1日2回服用した研究のもよう。

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