パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

ダイエット 断食

プチ断食の最新研究が出てたでって話

投稿日:2020年7月31日 更新日:

食べる時間を4~6時間に

シカゴのイリノイ大学により2020年7月の最新研究(R)

肥満の成人58人を3つのグループ分けて

(1)20時間断食(食事は午後3時~午後7時までの4時間)

(2)18時間断食(食事が午後1時~午後7時までの6時間)

(3)普通に食事

なお食事内容はカロリーのある飲み物を飲まないという制約以外『自由』でした。これで『10週間(2ヶ月)』様子見って感じ(・ω・)ノ

結果はちょっと意外

・(1)(2)の両方で平均して『-3%の減量』および平均『550㎉』の削減が見込める。よって2時間の差はたいしたことない

疲労、頭痛、めまいなどの副作用があったが『3週間でなくなった』

インスリン抵抗性と酸化ストレスの改善がみられた

というわけで『18時間断食』でベストだねっていう結果に(・ω・)ノ

6時間の間食いたいもの食って2カ月で『約2㎏ぐらい瘦せられる』ってことで食事内容にも気を遣えばさらに効果的ですね

3週間で苦でなくなるみたいなんですねー

プチ断食に関してはパレオさんもかなり記事を書かれていますのでぜひ

-ダイエット, 断食

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

もっと早く知りたかった正月太りを防ぐ方法

海外でも同じなんですね…………。 海外では「クリスマス休暇」って言うんですね(・ω・)ノ。(1) イギリスのバーミンガム大学の2018年の研究です。 A「健康への有益な情報を提供してもらいながら、体重 …

痩せる食べ物No.1が決まったよん~あの名門エリート大学のメタ分析より

野菜とフルーツをいっぱい食べようぜ!! 『果物』や『糖質少ない野菜』の摂取量の増加は、体重の変化と反比例する→摂取量を増やすと痩せる!! 2015年の研究(1)でアメリカの男女133468人の果物と野 …

朝食を食べても瘦せることはできるっちゃできるっていう研究

朝食はぶっちゃけ食わなくてもいいよっていうのを書きましたし、パレオさんもどっちで良くね?と最近、紹介していました。 しかし、カロリー配分とタイミングが重要 まぁ食事誘発性熱産生(DIT)というものがあ …

減量飯の『マグマ』も科学的に見てみようの話

減量食『マグマ』とは 筋トレYouTuberの『マッスルグリル』のシャイニー薊さん考案の減量食ですね。 前に『沼』を紹介させていただきました。 軽くレシピも一応 ・米:272g ・ササミ:12本 ・オ …

唐辛子はダイエットに良いは常識だけどデメリットあるんだなぁの話

唐辛子は死亡率を下げてくれたり、筋トレにも良いとか、そしてダイエット効果についてはパレオな男こと鈴木祐さんが記事を書かれていたのでご参照ください ほどほどにしないと認知症リスクを高めるかもしれん 平均 …