パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

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ナッツを毎日『0.5掴み』目標にしようの話

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1日『0.5掴み』でOK

2019年のハーバード大学による結構、大規模な観察研究(R

3つのコホート研究をベースにしているので被験者の数が『144,885人』(みんな医療従事者)に上りました。

3つのコホートの平均体重増加は毎年0.32 kgでした。『0.5サービング/日(14 g)』あたりのナッツの消費量の増加は、4年間隔あたりの体重増加の減少と有意に関連していましたと(すべてでp <0.01)

全体で-0.19 kg(95%CI -0.21〜-0.17)

クルミ:-0.37 kg(95%CI -0.45〜-0.30)

他のナッツの場合-0.36 kg(95%CI -0.40〜-0.31)

ピーナッツ:および-0.15 kg(95%CI -0.19〜- 0.11)

・代替分析では、赤肉、加工肉、フライドポテト、デザート、またはポテトをナッツの0.5サービング/日で置き換えると、チップ(クリスプ)は体重増加の低下と関連(すべてp <0.05)。【図】

図2

たとえば、0.5サービング/日のデザートをクルミに置き換えると-0.42 kg(95%CI -0.49〜-0.34 kg)赤身の肉と加工肉をナッツまたは個々の種類のナッツに置き換えると、体重増加が少なかった(1日0.5サービングあたり-0.50から-0.70 kgの範囲)

・非消費者と比較して、ナッツの消費を非消費から0.5サービング/日に増やした参加者は『0.74 kg』の体重増加が少なくおよび肥満になるリスクが『16%低い』(95%CI 0.80~0.89)。

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