～引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介～
投稿日：2020年3月11日 更新日：
ダイエット＝まず寝ろ！
「グレリン」⇒食欲増進（空腹）ホルモン。脳が「食え！」と命令。
これらをふまえて
2016年の研究（1）。19人の痩せ型男性に普通の睡眠時間or制限された睡眠時間で寝た後にバイキング形式の食事を摂ってもらった。
「睡眠制限」により大幅にグレリンが増加。そして主に炭水化物、特にお菓子の摂取量が増え140～328カロリー摂取量が増えた。
続いて
2009年のシカゴ大学の研究でも（2）でもなぜか睡眠時間が短くなると「お菓子」を欲するみたい。
あとはとどめのメタ分析で終わりです（笑）。（3）
こちらのメタ分析だと睡眠不足で「45％」肥満になりやすくなるんですねー
ダイエットは食事から？運動から？ いいえ、まず寝ましょう（笑）
執筆者：ゆーでぃ
関連記事
減量食『マグマ』とは 筋トレYouTuberの『マッスルグリル』のシャイニー薊さん考案の減量食ですね。 前に『沼』を紹介させていただきました。 軽くレシピも一応 ・米：272ｇ ・ササミ：12本 ・オ …
その名も「グルコマンナン」 ぶっちゃけ「こんにゃく」ですな(・ω・)ノ。」こんにゃく」に含まれている水溶性食物繊維、それが「グルコマンナン」。 この「グルコマンナン」は知ってる方も多いと思いますが「水 …
朝食はぶっちゃけ食わなくてもいいよっていうのを書きましたし、パレオさんもどっちで良くね？と最近、紹介していました。 しかし、カロリー配分とタイミングが重要 まぁ食事誘発性熱産生（DIT）というものがあ …
いい加減、目覚めなさい～痩せる薬なんてないっていうメタ分析～
現実から目を背けてはいけないのね………（笑） シドニー大学による2020年の最新の研究（1） なんと19年ぶりの「ハーブ系サプリメント」のレビューみたいです！ ハーブ系サプリメントの効果をプラセボと比 …
「セットポイント理論」の話 last ～正しいダイエットとは～
というわけで「どうやってもダイエットは失敗してしまう」という悲しい現実を書いてきましたが、それを打破していくにはと考察を書いていきたいと思います どうやらセットポイントの更新には「６か月」の体重維持期 …
