パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

ダイエット 未分類

「食事は細目に」が神話じゃないのかなっていう研究ばかり

投稿日:2020年3月31日 更新日:

んーダイエットでよく言われてる「食事頻度を増やす、ex.1日6食とか」はダイエットでは効果ない、むしろマイナスかもって話。

回数を増やそうが、減らそうが、『同じカロリー』なら消費エネルギーは変わらない。

1991年の研究(1)とおまけ1997年の論文(2)。同カロリーで「2食パターン」と「7食パターン」で調べたけど「消費エネルギー量は変わらなかった」と。

余談(3)ですが「食べ物からの」消費エネルギーは摂取カロリーの10%みたいね。

「500㎉×6」と「1000㎉×3」でも消費カロリーは「300」です。

ここから本題

血糖値の安定も関係ないかもね

1回の食事でいっきにカロリーを摂取すると「血糖値の急上昇&急降下」でまたお腹が空くという言い分ですよね。

しかしこの言い分に反し「逆に空腹感と食欲増進させるかも」という論文(4)があり、食事頻度が少ないほう(5)が「満腹感を高め、空腹感を減少さえるっぽい」。

しかし女性に関しての論文(6)同じカロリーで「朝晩の2食」と「朝昼晩の3食」でも「消費エネルギーはやはり変わらない、でも3食のほうが満足感は上みたい

でもやっぱり2010年カナダのオタワ大学の研究(7)でも「3食VS6食」で「体重、脂肪、食欲」も変わらんかったと。

結論!別に勧めるほどのダイエット法ではない!

私は食事頻度を増やしたら「食欲ブースト派です(-ω-)/」。逆効果でした(笑)。1000㎉を6食なんて余裕です(笑)。

逆に「断食」などの「食事頻度の制限」はたくさんダイエットに有益な効果があるという研究があります(笑)。

筋肉博士こと「山本義徳先生」などの筋トレYouTuberの方は「回数を増やすことを推奨してます」

まー自分に合うダイエット法が一番よね(‘ω’)ノ。

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