パレオな若造

~引きこもりADHD健康オタクによる研究紹介~

ダイエット

「セットポイント理論」の話 partⅡ~なんでリバウンドするの?~

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partⅠはこちら。まぁこちらでダイエット成功率実質「20%」なわけなのですがせっかく瘦せたのに、なんで維持できないのでしょうか?ってことで書いていきます。(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)(9)(10)(11)(12

みんな「セットポイント」(基準体重が設定されている)があるって話

本来、人は「太らないし痩せない」ようになっています

単純です。ホメオスタシス(恒常性)が人に備わってますよね?。体が環境変化に対して、生存させるために適応しようとすることです。

なのでこのセットポイントに基づいて摂取カロリーが減れば「代謝を下げ、食欲増進ホルモンを出し、空腹感を促す」。

摂取カロリーが増えれば「代謝を上げ、消費カロリーを増やします」。

これで「はい!元通り!」ってなるのが本来のカタチなのですが………

おい!じゃあ、なんで太んだよ?

結論はどうしようもないのですが「人々の生活が豊かになったからです」

もう現代は「手を伸ばせば何かを口にできる時代」(一部の方はそうでないこもしれませんが)です。

メンタリストDaiGoさんやパレオさんこと鈴木祐さんと同じことを言っちゃうんですけど「美味すぎる食べ物に人の脳が対応しきれていない」、この説は私も「アリ」だと思ってます。

ダイエットとは関係ありませんが筋トレYouTuberの「ぷろたん」さんが皮膚疾患になった原因が「人口甘味料」というのがまさに現代病かと思います。

私たちの脳自体は古代から変わっていないのですが、環境はもう目まぐるしく変わってます。

そこであげられる仮説はセットポイント値が上がっている」ことです。

セットポイント値が上がる要因としては「レプチン(満腹感ホルモン)抵抗性」「インスリン抵抗性」

例えばカナダにおける、19363人を対象とした2019年の論文(9)で超加工食品を最も食べてた人は最も食べていなかった人より肥満になる確率が32%高くなるようです。

そして加工食品によって「レプチン抵抗性」「インスリン抵抗性」が誘発されているように思えます。(8)(12

すごーくざっくりの結論なんですが、「お腹いっぱいになりづらくなる」ってことですね(笑)。

なので子供の時から加工食品を口にしている我々現代人はのセットポイント値の底上げがなされているという仮説です。

だからどんなに痩せても、体は高くなってしまったセットポイント(基準体重)まで戻ろうとしているっていう説ですね。

セットポイントについては書いてませんが、こちらの本を読んでいただくとかなり理解が深まるかと思います。

次回はじゃあそのセットポイントってのは下げられんの?っていうのを書いていきたいと思います。まぁ原因書いたのでだいたい予想はできるかと…………

-ダイエット

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