というわけで「どうやってもダイエットは失敗してしまう」という悲しい現実を書いてきましたが、それを打破していくにはと考察を書いていきたいと思います
どうやらセットポイントの更新には「６か月」の体重維持期間が必要らしいです。
そして体重がリバウンドしようとするときは体重の10％を失ったときのようです。
つまりなのですが、リセット方法は体重の10％を落として半年キープといった感じです。
俗に言う「停滞期」ですね。まぁしょうがないことですね、いわば「セーフティ装置」なので…………。
ダイエットの成功はずばり、ダイエットをしないことですね（笑）。正確には「ダイエットとは思わない」ことですかね。当たり前の生活、すなわち持続可能なものにする工夫ですね。
ちなみに体重を維持できている20％の人たちのライフスタイルはこんな感じ（1）（2）（3）
- 朝食を食べる
- 1日最低1時間の運動
- 低カロリー、低脂肪（トータルの食事の20％）の食事
- カロリーは男性/平均1685㎉ 女性/平均1306㎉
- 常に体重を計り、自己監視
なにより平日、週末と「一貫した」食事パターンの維持だそうです。
だから「断食系」は批判されてますが、痩せるっていうよりは「メリハリ」のある食生活にするには最適かと思います。特に16：8のプチ断食（リーンゲインズ）など。
別に信者ではありませんが断食の世界記録は「382日」です。200㎏オーバーの男性が125㎏の減量（85㎏）に成功しました。
ちなみに私もこんな感じで、20㎏以上痩せました。
まぁ結構、「てきとう」にやってました（笑）。
今、思い返しますね（笑）。参考にならないかと思いますが…………。
- 体重は定期的やっぱり計ってた
- 加工食品を減らしていった
- 定期的な運動（筋トレメイン）
- ダイエット法は色々やってた（ケトジェニックとリーンゲインズの合わせ技）
- たまに「沼」、「マグマ」を食べていた
筋トレはジムなんて行くお金ないし、というかジムないので
こういう「時短」で「家」でできて「器具もそんなにコストがかからない」のでおすすめです。
あとは「HIIT」ですね。かなり効率がいいです。めちゃくちゃキツいですが（笑）。
この「バーピー」がヤバいです（笑）。
まぁ中でも加工食品というよりは、甘い飲み物をせめて「プロテイン」にしたり、料理の味付けもシンプルにしたり（肉は焼き肉のタレを使わずに塩コショウとか）
んで「気づいたら痩せてました」（笑）。なのでほんとに「小さな習慣」の積み重ねですね。
ということで今回は個人的なことも書いてみました。
