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ダイエット

「セットポイント理論」の話 last ~正しいダイエットとは~

投稿日:2020年5月5日 更新日:

というわけで「どうやってもダイエットは失敗してしまう」という悲しい現実を書いてきましたが、それを打破していくにはと考察を書いていきたいと思います

どうやらセットポイントの更新には「6か月」の体重維持期間が必要らしいです。

そして体重がリバウンドしようとするときは体重の10%を失ったときのようです。

つまりなのですが、リセット方法は体重の10%を落として半年キープといった感じです。

俗に言う「停滞期」ですね。まぁしょうがないことですね、いわば「セーフティ装置」なので…………。

ダイエットの成功はずばり、ダイエットをしないことですね(笑)。正確には「ダイエットとは思わない」ことですかね。当たり前の生活、すなわち持続可能なものにする工夫ですね。

ちなみに体重を維持できている20%の人たちのライフスタイルはこんな感じ1)(2)(3

  • 朝食を食べる
  • 1日最低1時間の運動
  • 低カロリー、低脂肪(トータルの食事の20%)の食事
  • カロリーは男性/平均1685㎉ 女性/平均1306㎉ 
  • 常に体重を計り、自己監視

なにより平日、週末と「一貫した」食事パターンの維持だそうです。

だから「断食系」は批判されてますが、痩せるっていうよりは「メリハリ」のある食生活にするには最適かと思います。特に16:8のプチ断食(リーンゲインズ)など。

別に信者ではありませんが断食の世界記録は「382日」です。200㎏オーバーの男性が125㎏の減量(85㎏)に成功しました。

ちなみに私もこんな感じで、20㎏以上痩せました。

まぁ結構、「てきとう」にやってました(笑)。

今、思い返しますね(笑)。参考にならないかと思いますが…………。

  • 体重は定期的やっぱり計ってた
  • 加工食品を減らしていった
  • 定期的な運動(筋トレメイン)
  • ダイエット法は色々やってた(ケトジェニックとリーンゲインズの合わせ技)
  • たまに「沼」、「マグマ」を食べていた

筋トレはジムなんて行くお金ないし、というかジムないので

こういう「時短」「家」でできて「器具もそんなにコストがかからない」のでおすすめです。

あとは「HIIT」ですね。かなり効率がいいです。めちゃくちゃキツいですが(笑)。

この「バーピー」がヤバいです(笑)。

まぁ中でも加工食品というよりは、甘い飲み物をせめて「プロテイン」にしたり、料理の味付けもシンプルにしたり(肉は焼き肉のタレを使わずに塩コショウとか)

んで「気づいたら痩せてました」(笑)。なのでほんとに「小さな習慣」の積み重ねですね。

ということで今回は個人的なことも書いてみました。

-ダイエット

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